Насколько я понял делается это так.
Пока рассматриваю не virtualBOX а vmWare
1. нужно скачать VMware Player
www.vmware.com/products/player/ (нужно зарегится
2. зайти на сайт ubuntu или что там нужно, скачать образ и установить ОС
3. настроить сетевые интерфейсы, установить нужные пакеты и установить самбу для общения с файловой системой unix в винде
Но это всё очень сложно.
Кроме того не получается найти образ ubuntu на сайте.
В VirtualBOX тоже запрашивает адрес операционной системы.