Как заснуть?

[cyber]

Gozar, спасибо за методику буду пробывать.
Еще не много раслабило по сидеть по думать в парке под Синатру, думаю теперь нужно делать это по чаще)

[nerv_]

В том то и дело, что перед сном не нужно бегать.

я бегаю также как он, за 2-4 часа до сна
но не каждый день

cyber,
1. когда бегаю слушаю аудиокнижки
2. стараюсь бегать когда темно (отвлекает от реальности, можно сосредоточиться на повествовании в ушах/как и на любой другой мысли)
3. после бега обязательна заминка, чтобы вернуться в нормальный ритм. я использую ходьбу, примерно час
4. за 1-2 часа до сна вырубить и забыть про все мониторы (комп, телефон, телевизор) [очень действенный метод]
5. свежий прохладный воздух в помещении во время сна/работы
6. если лег, а заснуть по-прежнему не получается, включаю аудиокнижку в качестве "сказки на ночь"
7. [еще вариант]: перед сном залезть на подругу

[cyber]

7. [еще вариант]: перед сном залезть на подругу

Вариант решающий все проблемы ( в моем случае ), но моя девушка за 1к км от меня в данный момент)

[Safort]

Упражнение первое.
Отключить мысли. Представляешь что ты находишься в черной или абсолютно белой комнате(пространстве) в которой нет ничего. Не даешь этой мысли пропасть.

Пробовал похожее, когда ОС практиковал. Хорошо помогало)

[laimas]

Медицина предлагает считать овец.

[l-liava-l]

Забить на проблемы, перестать писать код, посмотреть фильм, тр******ся.
Пока не расслабишься фиг уснешь, хотя иногда это хорошо, если прет работать

[cyber]

Забить на проблемы,

Если бы на них можно было забить, я бы не парился, от этой хни многое зависит.. поэтому пздц)

[Gozar]

Забить на проблемы, перестать писать код, посмотреть фильм, тр******ся.
Пока не расслабишься фиг уснешь, хотя иногда это хорошо, если прет работать

Всё это не важно. Если недосып систематический, а нервная система расшатана решением проблем, то поможет только концентрация. Я пробовал всё по списку, в конце концов это переставало помогать. Пока не остановишь внутренний диалог и не переключишь мысли (отключаем проблемные, включаем отдых) помогать стабильно не будет ничто.

Так советовал l-liava-l





Так я понял:

[MaxiV]

Борисов в одном из последних Денчик отвечает советовал ложиться в одно и тоже время. Если надо, можно и книгу перед сном почитать. Со временем будешь засыпать и без книги на автомате.

[cyber]

MaxiV, просто было много проблем, решил проблемы стало все хорошо)